Анатомия и строение мышц плеч: что, как устроено и как качать

контент

• Анатомия мышц плеча: все, что вам нужно знать
• Анатомия мышц плеча: скелетный и мышечный атлас
• Анатомия мышц плеча: характеристика сустава
• Загрузите то, что вам нужно знать огромные плечи
• Дельта Часто задаваемые вопросы
• постскриптум

Снимаю шляпу перед честным братством программы бодибилдинга ABC! Сегодняшняя повестка дня — анатомия плечевых мышц. Поговорим о расположении и особенностях тренировки этой группы мышц.

Итак, все готово, приступим.

Анатомия мышц плеч: всё, что надо знать

Честно говоря, я откладываю написание таких заметок на конец, все потому, что они дают слишком много теории и мало практики, а читатели редко любят такие публикации за то, что дают им хлеба и зрелищ :). С другой стороны, однако, ни один уважающий себя проект не может существовать без такой теоретической части, так как это его фундамент, столп, на котором он должен стоять. Поэтому я постараюсь сделать анатомию как можно более легкой и скучной, и я уверен, что этот цикл станет вашим любимым для проекта.

Почему такие статьи важны? Ну, во-первых, они позволяют спортсмену заниматься осмысленно с полным пониманием природы всех происходящих процессов. Это исключает возможность случайного вытягивания сальника. Во-вторых, всегда полезно запоминать правильную механику движения и прокручивать ее по мере выполнения упражнений. Ну, в-третьих, есть смысл хвастаться своей идеей перед коллегами по коридору. Собственно, хватит брызгать водой, давайте к делу.

примечания:

Все дальнейшие повествования будут разбиты на подглавы для лучшего усвоения материала

Ана­томия мышц плеч: ат­лас костей и мышц

Плечо (дельты) — Самый гибкий сустав в человеческом теле, с самым широким и разнообразным диапазоном движений. Плечевой сустав является самым нестабильным суставом, поэтому его легко сместить и повредить. Правильнее сказать, что плечо – это не сустав, а комплекс костей, связок, мышц и сухожилий, называемый плечевым поясом. Основная функция последнего заключается в обеспечении силы и диапазона движений рук.

дельтовидная мышца названа в честь греческой буквы дельта — из-за похожей треугольной формы

Плечевой пояс состоит из трех костей:

• лопаточный (scapula);
• ключица (clavicle);
• плечевая кость (humerus).

Дельтовидная мышца прикрепляется к кости сухожилиями с помощью трех вышеупомянутых костей, и ее сокращение приводит к широкому диапазону движений в руке.

Поперечный срез плечевого сустава (дельты) Состоит из слоев:

• Кость — самый глубокий слой;
• Нервы и сосуды;
• Сухожилия, связки и мышцы;
• покрытие кожи.

несущий нерв (в одну сторону) Сигналы от мозга к мышцам для движения плечами и (в обратную) Посылает сигналы о боли, нагрузке на мышцу и т д от мышцы к мозгу.

Плечо само по себе является шаровым суставом, а шар — головкой плечевой кости. Над «мячом» находится плечевой козырек (верхняя часть плеча)Рядом с ними находится акромиально-ключичный сустав.

Плечевой ремень имеет три шарнира:

1. плечевой сустав (GH) — соединяет плечевую кость (рука) с грудью (грудь), Наиболее важные и образованные суставы.
2. плечевой замок (AC);
3. нагрудный замок (SC).

округлость, которую мы видим на плече (или пока еще не видим :)) Состоит из 3 отдельных мышц/головок:

• передний (anterior delt);
• середина (medial delt);
• задний (posterior delt).

Дельтовидная мышца – это перистая мышца (прикрепляются под углом к сухожилиям), что способствует лучшей силе и стабильности, но есть определенная потеря гибкости.

Анатомия мышц плеч: особенности суставов

№1. Плечевой сустав

Наиболее гибкий сустав, обеспечивающий большую часть движений плечевого пояса. Он позволяет вам двигать рукой вперед/назад, поворачивать ее внутрь и наружу из стороны в сторону, перемещать ее вперед-назад вдоль тела и вращать против часовой стрелки и по часовой стрелке. Все вышеперечисленное показано на картинке.

Несмотря на такой большой диапазон движений, плечевой сустав может быть неудобным в определенных положениях, особенно с руками за головой (например, опускание штанги за голову).

Плечевой сустав имеет отдельный тип ткани, называемый мягкими тканями, который сохраняет его стабильность и обеспечивает подвижность. Эти мягкие ткани наиболее подвержены износу (истончаются их структуры, расходуется смазка синовиальной жидкости, позволяющей скользить суставным хрящам) И был первым, кто потерпел неудачу, что привело к травме плеча.

К мягким тканям относятся:

• суставная капсула;
• плечевая связка;
• Верхняя губа — увеличение глубины суставной капсулы на 50%;
• сухожилие длинной головки бицепса;
• Вращательная манжета (rotator cuff muscles);
• Бурса — небольшой мешочек со смазочной жидкостью, который защищает сухожилия вращательной манжеты плеча.

Стабильность сустава зависит от сохранности головки плечевой кости, расположенной в центре суставной капсулы. Сама плечевая кость удерживается на месте связками, сухожилиями и мышцами спереди (в основном вращающей манжеты плеча).

Вообще стоит отметить, что многие спортсмены не уделяют особого внимания тренировке мышц вращательной манжеты плеча и, собственно, стабильности всего плечевого сустава, поэтому от его силы зависит вероятность травм при нагрузке веса. Вращательная манжета является основным стабилизатором при движении плеча. Его четыре мышцы участвуют во всех вращательных и надземных движениях плеча. Поэтому очень важно перед тренировкой дельтовидных мышц разогреть вращательную манжету плеча следующими упражнениями.

№2. Акромиально-ключичный сустав

Помогает соединить руки с областью груди акромиально-ключичная связка (superior AC) является наиболее важным горизонтальным стабилизатором. Клювовидно-ключичная связка способствует вертикальной стабильности ключицы. Большая часть ротации приходится на ключицу, около 10% приходится на акромиально-ключичное соединение.

№3. Грудинно-ключичный сустав

Наибольшее вращение происходит в SC суставе, стабильность которого зависит от мягких тканей. Задняя грудино-ключичная капсула является наиболее важной структурой для предотвращения переднезаднего смещения медиальной ключицы.

Теперь пойдем дальше…

Что нужно знать, чтобы накачать огромные плечи

Всю теорию умещаю в общий наглядный рисунок, так что давайте глазеть :).

В плечах мышечные волокна четко разделены, поэтому, чтобы придать им шарообразную форму, нужно при каждом упражнении прорабатывать все три пучка.

Ну, собственно, это все основано на теории, теперь давайте обобщим всю эту информацию и сделаем соответствующие выводы.

FAQ по дельтам

• Плечо — очень гибкий сустав, и он прямо или косвенно участвует во многих движениях (например, жим лежа);
• Новичкам не следует тренировать дельты чаще одного раза в неделю (при условии, что всего в неделю три тренировки);
• Наиболее подходящая тренировочная стратегия – выполнять каждый пучок 1-2 упражнениями;
• Начинать тренировку лучше всего с пучком отстающих дельт, обычно последних;
• Плечи нужно разогреть, поэтому на выполнение сопутствующей работы уходит 3-5 минут;
• Всегда старайтесь включать в тренировки дельтовидных мышц упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча, и лучше начинать именно с этих упражнений.

на симке у меня все осталось…

Послесловие

Сегодня мы обсуждаем тему «Анатомия мышц плеча». Теперь, когда вы знаете, как расположены ваши плечи, вы можете более обдуманно подходить к выбору упражнений и рабочих весов.

конец:) до свидания!

постскриптум. а как Вы тренируете свои плечи, что обычно делаете?